الى كل من يعاني صعوبات ماقبل النوم...

قطر الندى · 07-26-2008, 03:15 AM

إليكم بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..

قف على رجل واحدة..

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية..

قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة .. فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا ويركز على هذه الحركة..

وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً..

تناول الكالسيوم..

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي ..

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً..

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم..

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم..

وقف التنفس..

بمجرد ان تسترخي على السرير ..

خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات ..

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم..

اللون الازرق..

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ..

بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع..
مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ..

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ..

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء..

رائحة العطر..

وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى..

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم..

شد العضلات..

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها ..

يساعدك على الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة..

م/ن

اتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله ..

تحيتي..؛؛

قطر الندى..؛؛

ღمج ـنون زعلاتكღ · 08-08-2008, 05:29 PM

ربي يعآفيك يالغـلا..

دمتِ بود..

ރๅރمـج ـنون زعـلاتكރๅރ

#اميرة الورود# · 08-08-2008, 05:38 PM

يسلموووووو دياتك غلاي

ع هيك نصائح مفيدة

مووون بيبي · 08-11-2008, 04:33 PM

يسلموا على الموضوع

بس المشكله مي هنا
المشكله بالنسبه لي كيف تقوم من النوم
ههههه

فتى تنومة · 08-11-2008, 05:13 PM

الف شكر لك قطر الندى على الموضوع الرائع ..

يعطيك العافيه على الاختيار ..

تقبلي مروري..

فتى تنومة

gĻẫяôô7y ..}® · 08-23-2008, 09:15 AM

مشكووره خيتوو ع الطرق ..
والله شكلي بقوم اسويها لآني مواصله من يومن تقريبآ ولآ فيه امل للنوم ..

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
لماذا يتغير وجهك عند نهوضك من النوم ؟؟	ورد الجوري	الطب والصحه	14	08-03-2008 10:12 AM
اضرار النوم على البطن.................	عاشقة ياحب	الطب والصحه	10	06-12-2008 11:17 AM
ماقبل الزواج	بحر واموااااااااج	النقاش الجاد	5	06-06-2008 09:16 PM
طحن الاسنان اثناء النوم	عاشقة ياحب	الطب والصحه	4	06-04-2008 05:59 AM
هل جرّبت البكاء قبل النوم ؟؟؟ ..~	ღΞولــ√ـــد المديــ√ـنةΞღ	الاسلام والحياة	3	03-30-2008 08:30 AM