العودة   منتديات دلوعة المدينة - العاب بنات - تسليه - وناسه > ° الاقسام الاجتماعية° > الطب والصحه
التسجيل تعليمات التقويم الإعلانات اجعل كافة الأقسام مقروءة


الإهداءات
تعبت أشكي : مساكم الله بالخير.....ياوجيه الخير.....كيفكم....وكيف الخميس والجمعة معاكم.....عساكم أستانستم فيها..... وهذي الورود لجميع الأعضاء....وزوار المنتدى.....والإدارة والمراقبين والمشرفين....والمتابعين.....من أخوكم/ تعبت أشكي

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-16-2008, 07:45 PM   رقم المشاركة : 1 (permalink)
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية آتعبني غلاآك
 







آتعبني غلاآك غير متواجد حالياً

أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
آتعبني غلاآك is on a distinguished road

افتراضي ~{ .. شـــِدَ الظِهِْــــــــــــــــرَ .!


/




منطقة [ الظهر والكتفين ] من أكثر المناطق التي قد تتعرض للإرهاق
بسبب الجلوس لفترة طويلة أو حتى النوم،
لهذا نقدم لكِ مجموعة من التمرينات الخاصة بمنطقتي الظهر والكتفين

,


[ إذآ كنت تريدين التخلص من الخمول فابدئي معنا ]




1-تمرين لشد الأكتاف،
والجزء الأوسط من الظهر،والذراعين والأصابع والرأس
.
اعقدي أصابعك،وأديري كتفيك للخارج
،امددي ذراعيك للأمام مع الأكتاف لأقل حد ممكن،
حاولي الثبات على هذا الوضع مدة تتراوح من 10 الى 20 ثانية
،ثم استرخي وكرري التمرين.




2- تمرين لشد أعلى الذراعين والأكتاف والخصر
وأنت في وضع الجلوس أو الوقوف فوق رأسك،
ادفعي بجزعك ناحية اليمين مع جعل كوعك خلف رأسك
حتى تشعري بالشد في العضلات.
اثبتي على هذا الوضع من 10 الى 20 ثانية
،ثم كرري نفس التمرين مع الجانب الأيسر.




3- تمرين لشد وسط الظهر
من وضع الوقوف ضعي ذراعيك على أعلى الفخذين
،ثم لفي بجذعك بخفة نحو خصرك،حتى تشعري بشد بسيط
،واثبتي على هذا الوضع من 10 الى 15 ثانية،مع التكرار للجانب الآخر.
ويجب أن تحرصي هنا على مرونة كعبي قدميك قليلا.




4- تمرين لشد مقدمة الذراعين:
قفي على يديك وركبتيك بحيث تجعلين اصابع اليدين
باتجاه الركبتين،وباطن الذراعين الى الخارج.
ابدئي في الرجوع للوراء مع ثني الركبتين باتجاه الكعبين،
اثبتي على هذا الوضع من 10 الى 15 ثانية
.استرخي ثم اعيدي التمرين مرة أخرى.





5- تمرين لشد الجزء العلوي من الجسم والأكتاف والذراعين
من وضع الوقوف على اليدين والركبتين السابق اسندي يديك على ذراعك،اليسرى
،ومدى ذراعك اليمنى للأمام بحيث تلمس الأرض،
ثم اثني ركبتيك مع الرجوع الى الخلف باتجاه الكعبين،
حتى تشعري بالشد في العضلات.
أبقي على هذا الوضع من 10 الى 20 ثانية،
ثم استريحي وأعيدي التمرين مرة ثانية.



والآن :
ألا تشعرين بأنك أفضل؟ لاشك في ذلك،كرري التمرينات كلما شعرت بحاجتك لها
ولو كانت يومياً،وتأكدي أن الكسل لن يطاردك.




........... ..............

،، نقلاُ ،،






التوقيع

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]

 
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 06-16-2008, 08:53 PM   رقم المشاركة : 2 (permalink)
معلومات العضو
gĻẫяôô7y ..}®
.][.نائبة الادارة .][.
آلٍَهُوٍَىٍآ آلغٌٍَ ـآيًبٍُ
 
الصورة الرمزية gĻẫяôô7y ..}®
 







gĻẫяôô7y ..}® غير متواجد حالياً

أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 20
gĻẫяôô7y ..}® is on a distinguished road

قـائـمـة الأوسـمـة

افتراضي

مشكـــــــووره يالغلا ع المعلوومــات الحلووهـ
ربي يعطيج العاافيـــه







التوقيع

 
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 06-16-2008, 10:23 PM   رقم المشاركة : 3 (permalink)
معلومات العضو
#اميرة الورود#
.:][مــرآقبهـ عـآمهـ ..][:.
كافي ▫ بدنياي ▫ وجودك
 
الصورة الرمزية #اميرة الورود#
 







#اميرة الورود# غير متواجد حالياً

أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
#اميرة الورود# is on a distinguished road

افتراضي

يسلمووووووووووو دياتك يالغلا ؛؛

ع التمرينات الحلوة ؛؛

دمتي بخ ير ؛؛







التوقيع

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]




اليـوم انـا معكـم وغـدا اكـون تحت التــراب ..
فأن فارقتكــم رجـاي لاتنســوني مـن الدعـاء..

 
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 06-17-2008, 02:41 PM   رقم المشاركة : 4 (permalink)
معلومات العضو
۞دُلــ عُ آلليًــدُيًــ ۞
ـشخصيآتـ ـ هـآمــهـ ـ
.$ ع ـنوان للـ ج ـاذبيهـ $
 
الصورة الرمزية ۞دُلــ عُ آلليًــدُيًــ ۞
 







۞دُلــ عُ آلليًــدُيًــ ۞ غير متواجد حالياً

أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
۞دُلــ عُ آلليًــدُيًــ ۞ is on a distinguished road

قـائـمـة الأوسـمـة

افتراضي

جدآ موضوع رااائع


ومفيد


تشكرين عليه يا قلبي


لا هنتي وربي على هالمواضيع الرائعه كروعتك


دمتي ودام عزك


....







 
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 06-17-2008, 02:41 PM   رقم المشاركة : 5 (permalink)
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية آتعبني غلاآك
 







آتعبني غلاآك غير متواجد حالياً

أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
آتعبني غلاآك is on a distinguished road

افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ღ روحي تحبك ღ [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]
مشكـــــــووره يالغلا ع المعلوومــات الحلووهـ
ربي يعطيج العاافيـــه



العفو يآآقلبي

ويعطيك العآآفيه ع الطلهـ الحلووهـ


مودتي






التوقيع

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]

 
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 06-17-2008, 02:43 PM   رقم المشاركة : 6 (permalink)
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية آتعبني غلاآك
 







آتعبني غلاآك غير متواجد حالياً

أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
آتعبني غلاآك is on a distinguished road

افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة #اميرة الورود# [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]
يسلمووووووووووو دياتك يالغلا ؛؛

ع التمرينات الحلوة ؛؛

دمتي بخ ير ؛؛




يسلم قلبك يالغلا
ويعطيك العآآفيه ع المرور


مودتي






التوقيع

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]

 
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 06-17-2008, 02:46 PM   رقم المشاركة : 7 (permalink)
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية آتعبني غلاآك
 







آتعبني غلاآك غير متواجد حالياً

أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
آتعبني غلاآك is on a distinguished road

افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ღالليــ دلع ــديღ [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]
جدآ موضوع رااائع


ومفيد


تشكرين عليه يا قلبي


لا هنتي وربي على هالمواضيع الرائعه كروعتك


دمتي ودام عزك


....





تسلمين يالغلا


ويعطيك الف عآآفيهـ ع المرور


دمتى بوود






التوقيع

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]

 
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 06-18-2008, 02:03 AM   رقم المشاركة : 8 (permalink)
معلومات العضو
{..غروورغير..}
.][.مشرفة القصائد و الخواطر .][.
{حبي يترجمهـ قلمي}
 
الصورة الرمزية {..غروورغير..}
 







{..غروورغير..} غير متواجد حالياً

أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
{..غروورغير..} is on a distinguished road

افتراضي

يعطيكـ آلفـ عآفيهـ يآلغلآ ...

معلومــآتـ رووعهـ ..


لآ تحرمينـآ جديدكـ ..


تقبلي مروووري ..

غرووورغير..}








 
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 06-18-2008, 05:14 AM   رقم المشاركة : 9 (permalink)
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية آتعبني غلاآك
 







آتعبني غلاآك غير متواجد حالياً

أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
آتعبني غلاآك is on a distinguished road

افتراضي

الله يعآآفيك يالغلا

وتسلمين ع المرور


مودتي







التوقيع

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]

 
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 06-18-2008, 10:38 AM   رقم المشاركة : 10 (permalink)
معلومات العضو
ميمي
((ميمي والدلع فيني))
 
الصورة الرمزية ميمي
 






ميمي غير متواجد حالياً

أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
ميمي is on a distinguished road

افتراضي

يسلمووووووووووووووووووووو ع التمرينات الحلوه

تقبلي مروري..............((ميمي))







التوقيع

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]

ميمي والدلع فيني........

 
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الساعة الآن 06:04 AM.

أقسام المنتدى

الاقسام العامه @ مراسي @ الاسلام والحياة @ ساحة الترحيب بالاعضاء الجدد @ النقاش الجاد @ الاقسام الادبيه @ الشعر و همس القوافي @ خواطر و بوح المشاعر @ قصص و روايات @ ° الاقسام الاجتماعية° @ للأزياء والموضه والمكياج @ مـــآ لــــذِ وٍطَــآبُ @ عالم الاطفال @ الطب والصحه @ الحياة الزوجية @ الاقسام الترفيهيه @ الفرفشه والوناسه @ الالعاب والمسابقات @ التقنية والانترنت @ الكمبيوتر و برامج الأنترنت @ التصميم والجرافيكس @ برامج و ثيمات الجوال @ الأقسام الشبابيه @ السفر والرحلات @ !..صـور..! @ الرياضة العالميه @ الاقسام الاداريه @ الملاحظات والاقتراحات @ المواضيع المكرره @ العنايه بالبشره @ اقسام الورود العامه @ ساحة الديكور @ كلام نواعم @ العنايه بالشعر @ مجالس دلوعه المدينه @