رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة، وكذلك في اللياقة البدنية هو أول خطوة، ومن ناحية أخرى فبعض الناس يجدون صعوبة في الاستمرار بعد أن يبدوا بنشاط، خاصة إذا كانوا يعيشون حياة مزدحمة بمختلف النشاطات العملية والاجتماعية ولكن يؤكد الخبراء أنه من الممكن الوصول للياقة البدنية دون إحداث تغيير جذري في أسلوب الحياة، وهذا ما نطمح في تحقيقه


· يجب أن تأخذ الرياضة شكلاً عملياً، مثل الذهاب إلى العمل سيراً على الأقدام بدلاً من استخدام السيارة، أو إيقاف السيارة في أبعد موقف والمشي إلى المكان المقصو